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肝好人才好，養(yǎng)肝這幾點(diǎn)你需要知道

肝臟是人體排毒的重要器官，能幫人體調(diào)節(jié)血液，有藏血、防出血的作用，同時(shí)它也是新陳代謝的指揮中心，保證人體血?dú)馔〞场?/span>

但是現(xiàn)在很多人生活沒有規(guī)律，尤其是經(jīng)常熬夜，對(duì)肝臟造成損害，長(zhǎng)期以往下去，肝臟的排毒功能將會(huì)受到極大影響，最終導(dǎo)致肝臟疾病多發(fā)。

這里，湖北泰康給大家提幾個(gè)養(yǎng)肝的意見，大家可以看下。

1. 保證睡眠時(shí)間

最近我們經(jīng)?？吹侥贻p人熬夜猝死這種新聞，尤其是一些IT從業(yè)者，經(jīng)常深夜加班，一加就是幾個(gè)星期這么加。正常來說，凌晨1到3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，是人體排毒的最佳時(shí)刻，這個(gè)時(shí)間也是養(yǎng)肝血的最好時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)間沒有休息的話，會(huì)對(duì)肝臟造成影響，長(zhǎng)期以往會(huì)對(duì)身體造成損傷。

一般而言，成年人正常睡眠時(shí)間大概是8個(gè)小時(shí)，這里湖北泰康建議，大家最好在晚上11點(diǎn)前就上床入睡，睡前不要玩手機(jī)，盡量讓大腦放松，早點(diǎn)入睡。

2. 保持適量運(yùn)動(dòng)

這里湖北泰康建議大家采取散步的形式，運(yùn)動(dòng)量雖然不大，但是效果還是很明顯的。這是因?yàn)樯⒉侥軌虼偈勾竽X皮質(zhì)興奮、印制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而達(dá)到鎮(zhèn)定情緒，舒緩疲勞、放松心情等功效。精神氣爽，肝臟也會(huì)相應(yīng)健康一些。

3. 拒絕高脂食物，均衡營(yíng)養(yǎng)

為了保護(hù)我們的肝臟，盡量減少食用油炸、燒烤類食物，這些食物脂肪太高，肝臟沒有辦法及時(shí)排除，而且進(jìn)食的過多還有患癌風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于肝臟來說，均衡的飲食結(jié)構(gòu)，更能夠養(yǎng)護(hù)，所以建議葷素搭配，多吃點(diǎn)果蔬，飲食保持清淡最好。

4. 每天8杯水

一般人每天正常攝入的水分大概在1500毫升，算下來大概是八杯水，其中早起的第一杯水，相當(dāng)重要，睡眠一整晚身體內(nèi)的水分是流失的，早起喝水正好能夠補(bǔ)充水分，同時(shí)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和洗刷肝腎毒素，效果好的還可以通便，防止便秘。這里需注意，睡前半個(gè)小時(shí)就不要喝水了，免得第二天水腫，或者中途起床，建議在睡前兩小時(shí)喝，調(diào)節(jié)血液濃度，防止血液粘稠。

5. 晚飯適量

晚飯不要吃的太晚，也不要吃的太飽，因?yàn)?/span>太晚太飽不僅不利于消耗，還會(huì)導(dǎo)致失眠等，影響睡眠，從而不利于肝臟健康。晚飯應(yīng)該避免進(jìn)食油膩性食物，因?yàn)槌缘?/span>油膩很容易導(dǎo)致脂肪堆積，形成脂肪肝，損害肝臟健康。

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